Kelionės gali būti jaudinanti patirtis, atverianti naujus horizontus ir suteikianti galimybę susipažinti su skirtingomis kultūromis. Tačiau taip pat tenka susidurti su veiksniais, kurie gali kelti grėsmę jūsų sveikatai, pavyzdžiui, svyruojančiu klimatu, naujais mikrobais ir skirtinga mityba. Norint įveikti šiuos iššūkius ir užtikrinti, kad kelionė išliktų maloni, būtina palaikyti imuninę sistemą svarbiausiais vitaminais. Šiame straipsnyje aptariami geriausi vitaminai imunitetui, kuriuos verta įsidėti į kelionę, paaiškinama, kaip jie sustiprina imuninę apsaugą ir padeda sumažinti su kelione susijusį stresą bei aplinkos veiksnius.
Vitaminų svarba keliaujant
Keliaudami susiduriate su nauja aplinka, kuri gali sutrikdyti natūralią organizmo pusiausvyrą. Kelionės gali susilpninti jūsų imuninę sistemą ir padaryti jus jautresnius infekcijoms – nuo reaktyvinio atsilikimo iki patogenų, prie kurių jūsų organizmas nėra pripratęs, poveikio. Be to, stresas, patiriamas planuojant ir vykstant į kelionę, gali apkrauti jūsų organizmo išteklius, išeikvoti energiją ir svarbiausias maistines medžiagas. Užtikrinant pakankamą tam tikrų vitaminų vartojimą, galima sustiprinti imuninę apsaugą ir padėti veiksmingiau susidoroti su šiais fiziologiniais veiksniais.
Svarbiausi vitaminai keliautojams
- Vitaminas C: šis maistingasis vitaminas yra stiprus antioksidantas, apsaugantis organizmą nuo laisvųjų radikalų daromos žalos ląstelėms, kurios didėja dėl fizinio streso, pavyzdžiui, ilgų skrydžių ir įtempto kelionių grafiko. Vitaminas C taip pat gerina imuninių ląstelių funkciją ir veiksmingumą, stiprina organizmo gebėjimą kovoti su infekcijomis. Nešiojamosios formos, pavyzdžiui, kramtomosios tabletės ar putojantys milteliai, leidžia vitaminą C lengvai įtraukti į kasdienę kelionių rutiną.
- Vitaminas D: kitaip dar vadinamas saulės vitaminu,yra labai svarbus imuninei funkcijai ir , tačiau dažnai kelionių metu jis yra mažiau prieinamas, ypač jei esate uždaroje patalpoje arba keliaujate mažiau saulėtais metų laikais. Jis padeda reguliuoti imuninį atsaką ir mažina uždegimą. Praktiškas būdas užtikrinti pakankamą vitamino D kiekį – vartoti maisto papildus, ypač tada, kai natūralios saulės šviesos poveikis yra ribotas.
- B grupės vitaminai: šios būtinos maistinės medžiagos turi įtakos energijos lygiui, smegenų veiklai ir bendrai medžiagų apykaitai – visa tai labai svarbu užimtiems keliautojams. B grupės vitaminai imunitetui padeda valdyti streso poveikį ir palaikyti gyvybiškai svarbias organizmo funkcijas. Kadangi jie tirpsta vandenyje ir nesikaupia organizme, naudinga juos kasdien papildyti, kad jų kiekis išliktų pastovus visos kelionės metu.
- Vitaminas E: žinomas dėl savo antioksidacinių savybių, apsaugo ląsteles nuo pažeidimų ir palaiko stiprią imuninę funkciją. Šis vitaminas ypač naudingas keliaujant į vietoves, kuriose yra didelė tarša ar kiti aplinkos veiksniai. Daug vitamino E turinčių maisto produktų yra riešutuose ir sėklose, tačiau kelionių patogumui kapsulės arba spirituoti užkandžiai gali būti veiksminga alternatyva.
- Cinkas: Jis stiprina imuninę sistemą, nes didina jos gebėjimą apsisaugoti nuo bakterijų ir virusų ir su jais kovoti. Tai būtinas mineralas, kurį keliautojai turėtų apsvarstyti, ypač pastilių pavidalu, kurios gali būti naudojamos gerklės sudirgimui malšinti – dažnas ankstyvasis kvėpavimo takų infekcijų simptomas.
Vitaminų įtraukimas į kelionių planus
- Pradėkite iš anksto: Pradėkite vartoti kelionės vitaminus likus kelioms savaitėms iki išvykimo, kad padidintumėte savo organizmo maistinių medžiagų atsargas. Toks aktyvus požiūris gali sustiprinti jūsų imuninės sistemos pasirengimą susidoroti su kelionėje patiriamu stresu.
- Rinkitės kelionėms tinkamus formatus: Rinkitės tokius maisto papildus, kuriuos lengva supakuoti ir vartoti keliaujant. Atskiri paketėliai, kramtomosios tabletės ar maži buteliukai lengvai telpa į bet kokį kelioninį krepšį ir yra tinkami oro uosto saugumo kontrolei.
- Išlaikykite rutiną: Kelionės gali sutrikdyti jūsų dienotvarkę, tačiau stenkitės kasdien vartoti vitaminus tuo pačiu metu, kad jie išliktų veiksmingi. Nustatę priminimus telefone, galėsite tai padaryti, kai keičiasi laiko juostos ir įtemptas maršrutas.
- Palaikantys įpročiai: Be vitaminų vartojimo, labai svarbu išlikti hidratuotam. Ypač kelionės lėktuvu gali jus dehidratuoti, o tai sutrikdo imuninės sistemos veiklą. Stenkitės reguliariai gerti vandenį visos kelionės metu. Subalansuota mityba, kurioje gausu vaisių, daržovių ir liesų baltymų, taip pat padeda gauti papildomų maistinių medžiagų, kurios palaiko bendrą sveikatą.
- Subalansuotas buvimas saulėje: papildydami savo organizmą vitaminu D, taip pat stenkitės saugiai gauti natūralių saulės spindulių. Trumpas kasdienis 15-20 minučių buvimas saulėje gali būti naudingas, tačiau po šio trumpo laikotarpio visada nepamirškite pasitepti apsauginiu kremu nuo saulės, kad apsaugotumėte odą nuo kenksmingų UV spindulių.
Kelionės – tai turininga veikla, kuria reikia mėgautis be ligų. Efektyviai pasiruošę su tinkamais vitaminais ir laikydamiesi sveikos dienotvarkės, galite padidinti savo organizmo gebėjimą susidoroti su stresu ir poveikiu, susijusiu su kelionėmis. Toks pasiruošimas užtikrina, kad kelionės patirtis išliks teigiama ir sveika, todėl galėsite susitelkti į naujų vietų atradimo džiaugsmą.
Papildomai apie maisto papildus, vitaminus ir vaistus galite paskaityti svetainėje: Aconitum.lt
