Vakare, kai dienos rūpesčiai baigiasi, daugelis mūsų atsipalaiduoja. Tačiau būtent vakariniai įpročiai dažnai tampa nematomais stabdžiais svorio metimui. Jeigu jaučiate, kad dedate daug pastangų, bet rezultatų nėra, galbūt verta peržvelgti, kaip praleidžiate vakarus.
Šiame straipsnyje aptarsime pagrindines klaidas ir paprastus būdus jas pakeisti.
Vakarienė prieš miegą – ne visada gera idėja
Viena dažniausių klaidų – sočios vakarienės vėlyvu metu. Organizmui reikia laiko tinkamai virškinti, o per didelės porcijos prieš miegą dažnai virsta papildomais kilogramais.
Be to, sunkus maistas gali apsunkinti miegą, o tai vėlgi kenkia jūsų tikslams. Tinkamai suderintas poilsis yra vienas iš kertinių sveiko svorio palaikymo principų.
Patarimas: pabandykite vakarieniauti likus 2–3 valandoms iki miego. Jei labai norisi užkandžiauti, rinkitės lengvus ir sveikus produktus, pavyzdžiui, daržoves ar jogurtą be pridėtinio cukraus. Jei esate linkę persivalgyti, išbandykite mažesnes lėkštes – taip bus lengviau kontroliuoti porcijas.
Saldaus užkandžio vilionės
Saldumynai prieš miegą – tai spąstai, į kuriuos lengva pakliūti. Cukrus suteikia greitą energiją, kuri vakare dažnai būna nereikalinga. Be to, tokie užkandžiai gali sutrikdyti jūsų miegą.
Kad ir kaip būtų sunku atsisakyti įpročio suvalgyti sausainį ar šokolado gabalėlį, prisiminkite, kad cukrus gali skatinti alkį ir didinti kalorijų suvartojimą. Ilgainiui tai apsunkina svorio metimą.
Patarimas: pakeiskite saldumynus žolelių arbata ar šilto vandens puodeliu su citrina. Tai ne tik ramina, bet ir padeda atsisakyti nesveikų įpročių. Jei norisi kažko saldaus, rinkitės vaisius, pavyzdžiui, obuolius ar uogas.
Sėdimas gyvenimo būdas vakare
Po darbo daugelis renkasi patogią sofą ir mėgstamą filmą. Tačiau mažas aktyvumas vakare sulėtina medžiagų apykaitą ir gali trukdyti svorio metimui.
Vakaras yra puikus metas lengvam fiziniam aktyvumui. Tai nereiškia, kad turite eiti į sporto salę – net trumpas pasivaikščiojimas ar tempimo pratimai gali duoti naudos.
Patarimas: vietoje to, kad praleistumėte visą vakarą ant sofos, išbandykite lengvą vakarinį pasivaikščiojimą. Judėjimas padės ne tik sudeginti daugiau kalorijų, bet ir atsipalaiduoti po dienos darbų. Kitas variantas – išbandykite jogos pratimus, kurie ne tik pagerins miegą, bet ir sustiprins jūsų kūną.
Miego kokybė: svarba svorio metimui
Neišsimiegojimas daro didelę įtaką svorio metimui. Tyrimai rodo, kad prastas miegas gali skatinti alkio hormono grelino gamybą, dėl kurio dažniau norisi užkandžiauti.
Be to, pavargęs organizmas sunkiau kovoja su stresu, o tai dar labiau apsunkina svorio reguliavimą. Kokybiškas miegas yra neatsiejama sėkmingo svorio metimo dalis.
Patarimas: užtikrinkite, kad jūsų miegas būtų kokybiškas. Sukurkite ramų vakarinių ritualų planą, pavyzdžiui, atsisakykite ekranų valandą prieš miegą ir rinkitės skaityti knygą ar medituoti. Pasirūpinkite patogia pagalve ir tinkama kambario temperatūra.
Vakarinis stresas ir jo įtaka
Stresas vakare dažnai skatina persivalgymą arba poreikį užkandžiauti. Be to, didelis streso lygis sutrikdo miegą, o tai dar labiau apsunkina svorio metimo procesą.
Kartais stresas neleidžia tinkamai pailsėti, todėl kitą dieną jaučiamės pavargę ir labiau linkę rinktis nesveikus užkandžius.
Patarimas: skirkite laiko atsipalaidavimui. Išbandykite gilų kvėpavimą, trumpą meditaciją ar šiltą vonią – tai padės nuraminti protą ir sumažinti streso lygį. Taip pat svarbu laikytis pastovaus miego režimo.
Kiekvienas pokytis prasideda nuo mažų žingsnių
Svorio metimas nėra sprintas – tai ilgalaikis procesas, reikalaujantis kantrybės ir pastangų. Svarbiausia – būti atviram pokyčiams ir prisiminti, kad net mažiausi įpročių pakeitimai gali turėti didelę įtaką.
Paverskite vakarus sąjungininkais savo kelionėje į sveikesnį kūną. Suteikite sau galimybę pailsėti, bet nepamirškite atsakingai rinktis, ką valgote ir kaip praleidžiate laiką.Daugiau apie svorio metimo patarimus galite skaityti čia. Taip pat atraskite „Everjuno skaidulas svorio metimui“, kurios gali tapti puikiu sąjungininku jūsų tikslų siekime.
